Cara membentuk perut sixpack secara alami - memiliki bentuk badan yang sixpack tentunya hal yang merupakan impian banyak kaum pria. apalagi dengan memiliki bentuk tubuh yang sixpack berarti anda sudah memulai hidup sehat dan atletis, untuk mendapatkan perut yang sixpack bukanlah hal yang sulit, Jika ada niat serta kemauan dalam diri.
Karena jika melakukan sesuai hati nurani dan sungguh maka hasil yang akan diperoleh juga akan maksimal, berapa lama untuk membuat perut sixpack ? ada beberapa faktor dalam hal ini yang pertama jika perut anda buncit maka waktu yang diperlukan cukup lama, akan tetapi jika perut anda rata, dalam 1 bulan anda sudah mendapatkan perut yang sixpack, tetapi harus dilakukan dengan niat dan sungguh-sungguh. Memang membentuk perut sixpack lebih lama dibandingkan membentuk otot pada lengan, baca juga artikel cara membentuk otot lengan atas dan bawah dengan cepat.
Ada 3 hal yang mempengaruhi hasil, dan cara membentuk perut sixpack :
1. Memberi asupan Gizi serta protein untuk membantu dalam mempercepat pembentukan tubuh.
2. Harus menjaga pola makan, kebanyakan orang mengabaikan hal ini, menjaga pola makan sangat penting. apalagi untuk membentuk perut yang sixpack anda harus benar-benar menjaga pola makan.
3. Harus konsisten, Banyak para kaum pria yang ingin membentuk perut sixxpack gagal karena mereka kurang konsisten, jadi buat kamu yang sungguh-sungguh kamu harus konsisten.
Berikut ada beberapa panduan cara membuat perut sixpack, seperti ulasan sebelumnya anda harus melakukan hal ini dengan sungguh-sungguh dan harus konsisten. akan tetapi jangan memaksa melakukan ini terus menerus karena berakibat cedera pada perut anda.
1. Bicycle Manuver.
1. Berbaring dilantai.
2. Tarik lutut seperti digambar
3. Letakkan kedua tangan dibelakang tangan.
4. Mulai mengayuh seperti mengayuh sepeda
5. Sentuhkan sikut kanan dengan lutut kiri atau sebaliknya.
2. Bicycle Crunch.
1. Berbaring dilantai.
2. Letakkan kedua tangan dibelakang kepala.
3. Angkat kedua kaki sedikit keatas, jangan sampai menyentuh lantai.
4. Angkat kepala sedikit keatas ,dan tahan dengan kedua tangan.
5. Tekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian.
6. Arahkan siku kanan dan kiri ke arah lutut secara bergantian.
3. Push Up (spider man).
1. lakukan layaknya push up pada umumnya.
2. jaga keseimbangan, taruh semua tumbuhan tubuh ke tangan.
3. tarik lutut kanan ke siku lakukan bergantian dengan lutut kiri.
4. Mountain climber.
1. lakukan seperti gerakan push up.
2. Secara bergantian lakukan secara cepat dengan menekuk kaki kanan dan kiri kedepan, sementara itu salah satu kaki tetap lurus kebelakang.
1. Berbaring dilantai.
2. Letakkan kedua tangan dibelakang kepala.
3. Angkat kedua kaki sedikit keatas, jangan sampai menyentuh lantai.
4. Angkat kepala sedikit keatas ,dan tahan dengan kedua tangan.
5. Tekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian.
6. Arahkan siku kanan dan kiri ke arah lutut secara bergantian.
3. Push Up (spider man).
1. lakukan layaknya push up pada umumnya.
2. jaga keseimbangan, taruh semua tumbuhan tubuh ke tangan.
3. tarik lutut kanan ke siku lakukan bergantian dengan lutut kiri.
4. Mountain climber.
1. lakukan seperti gerakan push up.
2. Secara bergantian lakukan secara cepat dengan menekuk kaki kanan dan kiri kedepan, sementara itu salah satu kaki tetap lurus kebelakang.
5. Plank
1. posisikan tubuh seperti push up.
2. Taruh semua beban pada ujung siku sampai telapak tangan.
3. kedua kaki lurus kebelakang.
4. lakukan kontraksi otot perut.
6. Curl up.
2. Taruh semua beban pada ujung siku sampai telapak tangan.
3. kedua kaki lurus kebelakang.
4. lakukan kontraksi otot perut.
6. Curl up.
1. berbaringlah ke lantai.
2. Telapak kaki menyentuh lantai.
3. tekuk lutut sampai 90 derajat.
4. taruh kedua tangan di belakang kepala lusur kedepan.
5. angkat badan secara perlahan dan turunkan.
6. kaki tidak boleh sampai terangkat.
7. Hip Raise
1. berbaring terlentang dilantai.
2. buka kedua tangan disamping tubuh.
3. tekuk lutut dan pinggul keatas.
4. tahan beberapa saat kemudian kembali ke posisi awal.
8. Hip extension.
1. Berbaring terlentang dilantai.
2. Taruh tumpuan kedua kaki pada swiss ball.
3. Rileks kan kedua tangan terlentang disamping tubuh.
4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas.
9. Jackknife Sit Up.
1. Berbaring dilantai dan luruskan badan.
2. Luruskan kedua lengan ke atas kepala.
3. Ambil aba-aba tarik nafas
4. Angkat kedua pinggang,lengan dan kaki keatas (lihat gambar).
5. Buang nafas.dan balik ke posisi awal.
10. Side jackknife.
1. Berbaring dan miringkan posisi ke kiri.
2. Pegang kepala dengan tangan kanan.
3. Tangan kiri lurus kesamping.
4. Angkat bersamaan kaki kanan dengan tubuh ke atas.
5. Kembali ke posisi awal
6. Lakukan beberapa kali dan ganti posisi.
7. Ulangi lagi seperti diatas.
8. lihat gambar supaya lebih jelas.
11. Vertical Leg Crunch.
1. Berbaringlah dilantai
2. Taruh kedua tangan dibelakang kepala.
2. Telapak kaki menyentuh lantai.
3. tekuk lutut sampai 90 derajat.
4. taruh kedua tangan di belakang kepala lusur kedepan.
5. angkat badan secara perlahan dan turunkan.
6. kaki tidak boleh sampai terangkat.
7. Hip Raise
1. berbaring terlentang dilantai.
2. buka kedua tangan disamping tubuh.
3. tekuk lutut dan pinggul keatas.
4. tahan beberapa saat kemudian kembali ke posisi awal.
8. Hip extension.
1. Berbaring terlentang dilantai.
2. Taruh tumpuan kedua kaki pada swiss ball.
3. Rileks kan kedua tangan terlentang disamping tubuh.
4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas.
9. Jackknife Sit Up.
1. Berbaring dilantai dan luruskan badan.
2. Luruskan kedua lengan ke atas kepala.
3. Ambil aba-aba tarik nafas
4. Angkat kedua pinggang,lengan dan kaki keatas (lihat gambar).
5. Buang nafas.dan balik ke posisi awal.
10. Side jackknife.
1. Berbaring dan miringkan posisi ke kiri.
2. Pegang kepala dengan tangan kanan.
3. Tangan kiri lurus kesamping.
4. Angkat bersamaan kaki kanan dengan tubuh ke atas.
5. Kembali ke posisi awal
6. Lakukan beberapa kali dan ganti posisi.
7. Ulangi lagi seperti diatas.
8. lihat gambar supaya lebih jelas.
11. Vertical Leg Crunch.
1. Berbaringlah dilantai
2. Taruh kedua tangan dibelakang kepala.
3. Angkat kaki keatas dengan lurus.
4. Silangkan kaki dan tekuk sedikit.
5. Angka tubuh ke lutut.
12. Pulse up
1. Berbaringlah dilantai dengan terlentang.
2. Letakkan kedua tangan disamping tubuh.
4. Tekuk lutut hingga membentuk siku-siku.
5. Angkat kedua kaki keatas.
6. Ulangi posisi awal.
4. Silangkan kaki dan tekuk sedikit.
5. Angka tubuh ke lutut.
12. Pulse up
1. Berbaringlah dilantai dengan terlentang.
2. Letakkan kedua tangan disamping tubuh.
4. Tekuk lutut hingga membentuk siku-siku.
5. Angkat kedua kaki keatas.
6. Ulangi posisi awal.
Lakukan olahraga diatas rata-rata 30 detik
Itulah beberapa cara untuk membentuk tubuh tanpa keluar rumah atau ke tempat-tempat fitnes,lakukan hal diatas dengan sungguh-sungguh dan konsisten, untuk mendapatkan hasil yang maksimal. apakah anda sudah siap untuk mencobanya.
semoga artikel ini bermanfaat untuk anda dan selamat mencoba.
semoga artikel ini bermanfaat untuk anda dan selamat mencoba.
